Что есть, чтобы дольше чувствовать сытость

Сытость зависит не от одного продукта, а от сочетания состава еды, её объёма, общей калорийности и индивидуальных особенностей. Практически удобно собирать приём пищи вокруг белка и продуктов, богатых клетчаткой.

Добавьте разнообразные цельные продукты

ВОЗ выделяет в основе здорового рациона овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки. В сочетании с подходящим источником белка они помогают сделать приём пищи более полноценным.

• яйца, рыба, мясо, молочные продукты или подходящие растительные источники белка
• овощи и фрукты
• бобовые
• цельнозерновые продукты
• орехи и семена в разумной порции

Не делайте тарелку слишком маленькой

Иногда человек выбирает только низкокалорийные продукты, но остаётся голодным из-за недостаточного количества энергии. Сытость — не враг снижению веса: план должен быть выполнимым.

Проверяйте свои реакции

Одинаковая еда насыщает разных людей по-разному. Замечайте, после каких завтраков и обедов вам проще спокойно дождаться следующей еды, и используйте эти наблюдения при планировании.