Питание, привычки и снижение веса без крайностей
Материалы для взрослых 18+ о повседневных вопросах: дефиците калорий, завтраке, вечернем голоде, воде и устойчивых привычках.
Почему после еды всё равно хочется сладкого
Разбираем частые причины тяги к сладкому после еды и что можно изменить без запретов и жёстких диет.
ЧитатьПочему вечером хочется сладкого
Почему тяга к сладкому часто усиливается вечером и как сделать питание спокойнее без наказаний и запретов.
ЧитатьЧто лучше есть на завтрак, чтобы дольше не хотеть есть
Простая схема сытного завтрака: белок, клетчатка, сложные углеводы и комфортная порция без списка запрещённых продуктов.
ЧитатьЧто можно есть вечером, если вы снижаете вес
Разбираем миф о запрете еды вечером и варианты спокойного ужина без правила «после шести нельзя».
ЧитатьДефицит калорий простыми словами
Что такое дефицит калорий, почему он связан со снижением веса и почему слишком большой дефицит — не цель.
ЧитатьНужно ли считать каждую калорию, чтобы похудеть
Подсчёт калорий может быть инструментом, но не является обязательным для каждого. Разбираем альтернативы и ограничения.
ЧитатьПочему вес стоит на месте при похудении
Почему на весах может появиться плато и как спокойно проверить прогресс, не урезая питание после одного измерения.
ЧитатьПочему вес меняется каждый день
Ежедневные колебания веса — это не только жир. Разбираем воду, соль, углеводы, цикл и условия взвешивания.
ЧитатьСколько воды действительно нужно пить в день
Почему одной универсальной нормы воды для всех нет и как пользоваться ориентиром без гонки за литрами.
ЧитатьКак начать худеть без жёсткой диеты
Пошаговый спокойный старт: измерить исходную точку, выбрать небольшие изменения и не пытаться изменить всё за один день.
ЧитатьПочему вечером возникает сильный голод
Сильный вечерний голод может быть естественной реакцией на то, что днём еды было слишком мало. Что проверить в первую очередь.
ЧитатьКак сделать питание более регулярным
Как выстроить предсказуемый режим питания без жёсткого расписания по минутам и уменьшить хаотичные перекусы.
ЧитатьЧто есть, чтобы дольше чувствовать сытость
Продукты и структура приёма пищи, которые помогают сделать сытость устойчивее без поиска одного волшебного продукта.
ЧитатьМожно ли есть после 18:00
Короткий ответ: универсального запрета на еду после 18:00 нет. Объясняем, на что смотреть вместо часов.
ЧитатьКак рассчитать калории для похудения
Как работают формулы калорийности, почему результат приблизительный и как использовать его как стартовый ориентир.
ЧитатьКак рассчитать ИМТ и что означает результат
Формула индекса массы тела для взрослых, диапазоны и ограничения метода. ИМТ — скрининговый ориентир, а не диагноз.
ЧитатьКак определить ориентир по воде на день
Простой ориентир LumiFit по жидкости и ситуации, когда калькулятор не должен заменять индивидуальные рекомендации врача.
ЧитатьКак не бросить всё через неделю
Почему план с десятком новых правил быстро утомляет и как строить изменения так, чтобы их можно было повторять.
ЧитатьКак наладить режим питания без жёсткого расписания
Практическая система опорных приёмов пищи, запасных вариантов и вечернего планирования вместо режима по минутам.
ЧитатьКак снижать вес постепенно и не гнаться за быстрым результатом
Почему постепенное снижение веса обычно устойчивее и какие показатели отслеживать кроме цифры на весах.
Читать